Schnallt euch im Bürostuhl an, denn jetzt startet das ultimative Office Workout für den Kick zwischendurch! Verbesserte Konzentration, mehr Power und optimale Fitness garantiert. Wer gerade total im Mittagstief hängt und den sechsten Kaffee auf Ex trinkt, wird jetzt wieder munter. Los geht's!
Es ist unser aller liebster Vorsatz: Nach der Arbeit geht es direkt ins Studio, Tasche ist sogar schon gepackt und dann – ja, man kennt's: Irgendwas kommt eben immer dazwischen. Überstunden heute, morgen eine dringende Erledigung und übermorgen ein krankes Kind zu Hause und irgendwie ist die Woche dann schon wieder rum. Je mehr Stress wir im Alltag haben, desto wichtiger ist es aber, Geist und Körper fit zu halten.
Deshalb kommen jetzt hier einige kurze Fitnesstricks, die sich leicht im Büro oder auf dem Weg dahin umsetzen lassen. Machen Sie mit und freuen sich auf einen Konzentrations-Schub, schmelzende Verspannungen und straffe Muskeln.
Der Tipp ist nicht neu – wirklich nicht –, aber es ist der einfachste und beste: Nehmen Sie die Treppe! Die Treppe ist das ideale Workout für Bauch, Beine und Po. Wer mehrmals täglich die Treppe in zügigen Schritten nimmt, spart sich das Fitnessstudio und mit der Zeit wird es wirklich immer einfacher. Auch Bewegung zwischendurch hält munter, also stehen Sie öfter mal vom Stuhl auf, das steigert die Konzentration. Legen Sie nicht alle Utensilien, die Sie zum Arbeiten brauchen, direkt neben sich, sondern gerne ans andere Ende des Raumes.
Wer sich ein Büro mit mehreren Kollegen teilt, will natürlich nicht mit seltsamen Verrenkungen auffallen. Aber sie heimlich in irgendeiner stillen Kammer auszuführen, macht natürlich auch keinen Spaß. Die Lösung für das Problem: Motivieren Sie Ihre Kollegen! Vielleicht richten Sie nachmittags die „Verrückten 10 Minuten“ ein und machen alle zusammen ein paar Fitnessübungen, um erste Müdigkeitserscheinungen wegzupusten. So macht es auch gleich viel mehr Spaß!
Wer lieber alleine an seiner Bikinifigur und Fitness arbeiten möchte, für den kommen hier einige unauffällige Übungen für den Arbeitsplatz. Brust und Bizeps lassen sich easy im Büro trainieren: Bringen Sie dazu Ihre Handflächen vor der Brust zusammen und pressen Sie sie ordentlich gegeneinander. Im Anschluss können Sie die Übung mit Zug ausführen. Haken Sie die Fingerspitzen ineinander und zieht die Arme auseinander, ohne die Hände voneinander zu lösen. Je mehr Wiederholungen, desto besser. Was auch unkompliziert und effektiv ist: Einfach mal zwischendurch die Bauchmuskeln anspannen. Zu diesem Zweck den Bauchnabel nach innen ziehen und die Spannungen für einige Minuten halten. Verstärken kann man die Wirkung, indem man seine Knie nach oben zieht.
Auch der Po lässt sich schön unauffällig trainieren, indem man ihn zwischendurch anspannt, die Spannung hält und die Muskeln wieder entspannt. Diese Übung lässt sich auch perfekt auf dem Weg zur Arbeit – im Auto, im Bus oder beim Bäcker in der Schlange – ausführen. Unter dem Schreibtisch können Sie ebenfalls Ihre Beine dezent trainieren: Strecken Sie ein Bein im rechten Winkel nach vorne, ziehen Sie die Zehen nach oben und strecken sie dann waagerecht wieder aus. Wechseln Sie gerne die Seiten oder heben gleich beide Beine gleichzeitig, um zusätzlich die Bauchmuskeln zu aktivieren. Je öfter das Workout wiederholt wird, desto effektiver wird es. Also, los geht's!
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